Nos últimos tempos o nosso plantel tem sido assombrado por algumas lesões injustificáveis que resultam, na sua grande maioria, da não aplicação dos atletas nos exercícios de alongamentos.
Porque eu sei do que falo e porque não quero que esta situação continue a persistir no nosso grupo deixo aqui este post para que todos vós leiam e aprendam a proteger-se de lesões perfeitamente evitáveis.
Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos deixam-na aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais são que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o balneário elimina-se o ácido lácteo, o que evita dores musculares.
Quanto à actividade física, desportos de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a consequência directa desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos desportos, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita actividades de desgaste, como por exemplo corrida, ténis, natação, ciclismo, futebol, etc.;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada;
- Activa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a libertar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
A regularidade e o relaxamento são os factores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanços, pois estes enrijecem o músculo que se está tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
